Witam, od zawsze bylem oddanym fanatykiem spltów no, bo "jak można cwiczyc jedna partie czesciej niz raz w tygodniu"... Nie brałem wogóle treningu FBW pod uwage. Ostatnimi czas na forum widze niejako wzmożone zainteresowanie FBW i coraz więcej osób z niego (chyba) zadowolonych, jak i coraz więcej osób go zachawalających (m.in. forumowicz - [...]
[...] forumowiczom jestem tu nowa , konto założyłam w celu założenia wątku i z nadzieją na uzyskanie pomocy zaczne od tego że zależy mi troche na pozbyciu sie brzuszka oraz ogólnym poprawieniu kondycji fizycznej ( ojjj trzeba przyznać ze przez oststani czas trochę się zaniedbałam ...) przeglądając liczne fora i filmiki , wybrałam kilka [...]
[...] Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 5 razy na tydz uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: średnio raz na tydz basen, czasem biegam jednak nie systematycznie Odżywianie: nie jem dużo.Średnio małe [...]
[...] choć ból w biodrze trochę ustapił cały czas odczuwałem strasznie dziwny ból w okolicach łopatki, nawet gdy kładłem sie na równej powierzchni musiałem to robic powoli bo zaraz łapał mnie skurcza. więc ponownie poszedłem do specjalisty a ten powiedział że nastepstwem skrecenia tej miednicy jest skurczenie sie miesnia łopatkowego który nie może [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 78kg Cel: Redukcja 4-5kg Typ budowy: nie wiem Aktywność fiz.: 3 razy w tygodniu piłka nożna - 2razy trening w klubie okolo 1h20min, raz halówka przez 2h, planuje także dołożyć siłownie 3x w tygodniu po 60min. Moim celem jest redukcja, ponieważ wiadomo idą wakacje, a do tego co tu dużo ukrywać nabrałem trochę za [...]
[...] jedzenie, słodkie napoje, pijam jedynie wodę mineralną, cukrów też staram się nie spożywać, jadam za to więcej miodu, przerzuciłem się także na chleb pełnoziarnisty, oraz większe ilości owoców i warzyw. I tu się rodzi moje pytanie, czy przy takim stylu życia mam szanse na zrzucenie paru kg? Chodzi mi głównie o tą nieszczęsną oponkę, [...]
[...] nie wiem kiedy, czasem po jednym dniu, czasem po kilku chwilach a czasem po kilku dniach.. Wczoraj na przykład, byłem w sklepie i chciałem przymierzyć buty, gdy usiadłem, odrazu wiedziałem że znowu mi się zblokowało. I faktycznie, nie moge prostować go poraz kolejny, aż do tej chwili, i nie wiem jak długo to potrwa... Takie coś zdarzyło mi się [...]
[...] przyczepie pod bickiem co jest i po dtricem z tylu (wszystko w okolicy lokcia) boli mnie to juz gdzies od 2 miechwo ale nie caly czas... bol ten byl takie ze przejawial sie raz na ok. 2 tyg a teraz napierdziela juz tydzien...Co najgorsze zaczol mnie bolec nawet 2 lokiec tylko w tym drugim boli mnie tylko tak z tylu pod tricem... dalem sobie [...]
[...] palec podczas grania w kosza , nie zważałem na ból i grałem dalej około 1h.po meczu gdy wróciłem do domu czułem straszny ból i nie mogłem ruszać palcem więc wsadzałem go co raz w lód. palec zagoił się po tygodniu i zacząłem grać znowu. Teraz przy najmiejszym dość lekkim uderzeniu piłką w ten sam palec czuje ból który po jakimś czasie znika aż [...]
[...] Fitmax - BCAA Stac I + R - ALA OPIS PRODUKTU BCAA Stac I + R - ALA to rewolucyjna formułay, który łączy w sobie działanie aminokwasów rozgałęzionych oraz kwasu liponowego. Pozwala na osiągniecie maksymalnych efektów - bo działa kompleksowo, polecany jest dla sportowców i ludzi zwiększonej aktywności fizycznej. BCAA Stac I [...]
[...] tylko ****a nigdy go nie mam po treningu bicepsa, jak dobrze poćwicze to potrafie go uzyskać na każdej innej partii mięśni , tylko nie na bicu. To dobrze czy żle, jak tam u was z tym jest???????Pompuje rożnie, raz intensywnie, raz z duży raz z małym ciężwrem i nic. A co najśmieszniejsz to czasem po treningu pleców mam zakwas na bicu kubol
[...] ? ile ? 4. Czy zamiast posiłku mogę stosować odżywkę typu gainer ? albo łączyć Carbo z odżywką białkową ? bo często nie mam czasu i niekiedy jest tak, że jem 2 posiłki na raz. 5. Myślę nad zmianą owocu na grejpfrut, będzie lepiej, tyle, że co mam jeść jednego grejpfruta, który waży około 0,5kg ? 6. Jakie warzywa najlepiej spożywać ? 7. Mogę [...]
[...] jak i zdrowie, więc dałem do treningu, bo rozciąganie również uważam za trening Otóż ćwicze od paru dni dość ostro szpagat Siadam na tyłku, nogi szeroko i staram się raz w lewo ciałem kierowac raz w prawo (palcami łapie za kostki, teraz już troche dalej ). Problem w tym, że jak nogi daje szeroko to strasznie pod udem mnie boli zarówno z [...]
[...] z 6 dniowego splita.Czy wszystko jest w porządku w tym planie? Co dodać,co usunąć? Dodam iż chciałbym ten plan przerobić aby był z priorytetem na klatkę,ktoś coś doradzi? 1 raz mam doświadczenie z planem takiego rodzaju stąd moje pytania :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :82 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na siłowni : [...]
Witam. Nie jestem stałym bywalcem sfd. Zaglądam tu raz na jakiś czas a moja ostatnia wizyta miała miejsce dobrych parę miesięcy temu, dlatego jeśli źle umiejscowiłem temat/pytanie dajcie znać. Chcę ustawić sobie dietę od nowa, czuję że długie miesiące zalewania się piwkiem, wódeczką, "makdonaldami", gyrosami, jedzenie tego co wpadnie w rączke, [...]
[...] długi czas miałem swojskiego kuraka i ciągle go jadłem(dość twarde mięso), jajka mam swojskie, czasami chleb. Śniadanie: owsianka, mleko, jaja, oliwa II Sniadanie: pieczywo razowe/czasem bułka z pestkami dyni, ser, mięso(kurczak,schab,wędlina), warzywa, orzechy/ pestki dyni Przed treningem ryż/kasza, kurczak/udko/ryba, warzywa Po tren: odżywka [...]
[...] Rozkład dla siebie mam dobrany w sumie najefektywniejszy (sporo kiedys eksperymentowałem). Dodam, że to co tne tutaj to naprawdę minimum, żeby mi leciało. Nie robie narazie aero/HIIT. Obecne Kalorie to : 2300Kcal Dt i DNT 1850kcal. Wzrost: 170cm Waga:76,4--->74,5 Klatka: 112cm-----> 109cm Ramie:39+ ----> 38 (?) Udo: 62 Pas:90 :)) ---> [...]
[...] gainera mass Activator. Dodam że z rana jeszcze wypijam kreatyne około 4-5g i witaminy. Według aplikacji fitatu moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3600 kcal A u mnie raz jest 4000 kcal raz 3500. Białko około 180g tłuszcz 170 a węgle 500. 3x w tygodniu ćwiczę FBW W domu + hantelki, drążek. Dodam że 2 miesiące temu wazylem 57 kg teraz 67. [...]
Potrzebuję pomocy dotyczącej redukcji tkanki tłuszczowej, mam na to jakieś pół roku, chciałabym zrzucić jakieś 10-12kg. Próbowałam wiele razy, ale nic z tego ... czytałam już na sfd wiele o dietach i odzywianiu się, ale jakoś nie moge nic dostosować do swojej osoby!! Kiedy pomyślę o tym, że ma przyjść lato i trzeba się troszkę odsłonić, dostaję [...]
[...] ramion podchwytem (~) 5x14 • młotkowy na skośnej z supinacją 4x14 • modlitewnik 3x14 ROZCIĄGANIE rozciąganie ćwiczonej partii mięśni zaraz po treningu przez ok. 20 minut co jakiś czas planowane zmiany w wykonywaniu ćwiczeń: klatka - przenoszenie hantli w leżeniu zamiast wyciskania (↑) plecy - [...]